Petra Kardio pre ili posle tegova, šta je bolje za mršavljenje, kondiciju i snagu
Kardio pre ili posle tegova? Moj odgovor zavisi od cilja. Kada je cilj mršavljenje, najčešće biram tegove pre kardija. Tako ostaje više snage za rad sa opterećenjem. Kardio na kraju…
Trening i hormoni kod žena, šta treba da znate o snazi, energiji i oporavku
Isti trening ne mora svaki put da donese isti osećaj. Nekad opterećenje deluje lakše, pokret je stabilan, a oporavak brz. Već posle nekoliko dana ista vežba može da zahteva više…
Zašto ne mršavite iako trenirate, najčešće greške koje prvo treba proveriti
Redovno trenirate, trudite se i pratite plan, ali vaga već nedeljama pokazuje isti broj. U jednom trenutku sasvim je normalno da se zapitate gde grešite i da li sav uloženi…
Da li treba da trenirate tokom menstruacije, i kada je bolje smanjiti intenzitet
Da, možete da trenirate tokom menstruacije. Mnoge žene tada mogu da nastave sa svojim uobičajenim programom, bez pauze i velikih promena. Kada radim sa ženama, plan ne menjam automatski čim…
Najbolji suplementi za žene koje treniraju, šta preporučujem, a šta nije obavezno
Kada me žene pitaju koji suplement prvo da kupe, odgovor retko počinje nazivom proizvoda. Pre toga želim da znam kako izgleda njihova ishrana, koliko često treniraju, koliko se odmaraju i…
Kolagen za žene, kada može pomoći koži, zglobovima i oporavku posle treninga
Kolagen za žene najčešće privuče pažnju kada koža postane suvlja i manje elastična, zglobovi počnu da reaguju na trening ili oporavak traje duže nego ranije. Tada se javlja logično pitanje:…
Hip thrust za žene, kako pravilno raditi vežbu za jaču i oblikovaniju zadnjicu
Hip thrust je jedna od vežbi koju najčešće uključujem kada je cilj jača, čvršća i oblikovana zadnjica. Iako pokret na prvi pogled deluje jednostavno, položaj stopala, oslonac na klupi i…
Koliko proteina dnevno treba ženama koje treniraju, i kako da ih rasporede kroz obroke
Koliko proteina dnevno treba ženama koje treniraju zavisi od telesne mase, vrste aktivnosti, učestalosti treninga i cilja. Većina žena koje redovno vežbaju ima veće potrebe od osoba koje su manje…
Magnezijum i trening, kada ga preporučujem ženama koje imaju grčeve, umor ili slab oporavak
Magnezijum i trening često povežem tek kada se isti problemi ponavljaju: grčevi u mišićima, umor posle lakšeg napora, loš san i oporavak koji traje duže nego što bi trebalo. Kod…
Najbolje vežbe za zadnjicu u teretani, za žene koje žele jači i oblikovan gluteus
Zadnjica se gradi planski. U teretani imate tegove, sprave i dovoljno prostora za ozbiljan napredak, ali rezultat dolazi tek kada imate dobar plan treninga. Kod žena često vidim mnogo truda,…