Petra Hip thrust za žene, kako pravilno raditi vežbu za jaču i oblikovaniju zadnjicu
Hip thrust je jedna od vežbi koju najčešće uključujem kada je cilj jača, čvršća i oblikovana zadnjica. Iako pokret na prvi pogled deluje jednostavno, položaj stopala, oslonac na klupi i…
Koliko proteina dnevno treba ženama koje treniraju, i kako da ih rasporede kroz obroke
Koliko proteina dnevno treba ženama koje treniraju zavisi od telesne mase, vrste aktivnosti, učestalosti treninga i cilja. Većina žena koje redovno vežbaju ima veće potrebe od osoba koje su manje…
Magnezijum i trening, kada ga preporučujem ženama koje imaju grčeve, umor ili slab oporavak
Magnezijum i trening često povežem tek kada se isti problemi ponavljaju: grčevi u mišićima, umor posle lakšeg napora, loš san i oporavak koji traje duže nego što bi trebalo. Kod…
Najbolje vežbe za zadnjicu u teretani, za žene koje žele jači i oblikovan gluteus
Zadnjica se gradi planski. U teretani imate tegove, sprave i dovoljno prostora za ozbiljan napredak, ali rezultat dolazi tek kada imate dobar plan treninga. Kod žena često vidim mnogo truda,…
Full body trening za žene 3 puta nedeljno, kako bih rasporedila vežbe za ceo program
Full body trening za žene rasporedila bih kroz tri dana snage, sa danom pauze između treninga. Najpraktičniji raspored je ponedeljak, sreda i petak, jer svaki trening pokriva celo telo, ali…
Kreatin za žene, da li je bezbedan i kako ga pravilno koristiti
Kreatin za žene često otvori mnogo pitanja. Da li je bezbedan? Da li se od njega zadržava voda? Da li će telo izgledati krupnije? Mnoge žene imaju dilemu jer se…
Moja preporuka za proteinski doručak ženama koje treniraju
Kada radim sa ženama, doručak često bude prva stavka gde napravimo konkretnu promenu. Većina ne greši zato što ne zna šta je zdravo, već zato što jutro prođe brzo, obrok…
Kardio ili tegovi, šta žene treba prvo da rade kada žele da smršaju
Kada žena želi da smrša, prvo pitanje se često svede na dilemu: kardio ili tegovi? Kao fitnes instruktorka, najčešće savetujem da trening sa opterećenjem bude osnova plana, a kardio podrška…
Proteini za žene – koliko zaista treba i kako rasporediti unos tokom dana
Proteini za žene nisu ista stvar kao proteini za muškarce, niti su isti za dvadesetogodišnjakinju i za ženu koja ulazi u menopauzu. Količina koja vama odgovara zavisi od telesne težine,…
Kako početi sa trčanjem bez prethodnog iskustva?
Trčanje deluje jednostavno za početnike dok ne dođe prvi izlazak napolje. Tada se obično pojave ista pitanja: koliko brzo, koliko dugo, koliko često i kako da vas sve ne zaboli…