Kako skinuti stomak bez izgladnjivanja, šta stvarno pomaže kroz trening i ishranu
Petra Kada me neko pita kako da skine stomak, skoro uvek čujem i drugu rečenicu: „Samo ne želim ponovo da budem gladna ceo dan.“ I potpuno razumem zašto. Mnoge žene su…
Saveti
Kardio pre ili posle tegova, šta je bolje za mršavljenje, kondiciju i snagu
Kardio pre ili posle tegova? Moj odgovor zavisi od cilja. Kada je cilj mršavljenje, najčešće biram tegove pre kardija. Tako ostaje više snage za rad sa opterećenjem. Kardio na kraju…
Zašto ne mršavite iako trenirate, najčešće greške koje prvo treba proveriti
Redovno trenirate, trudite se i pratite plan, ali vaga već nedeljama pokazuje isti broj. U jednom trenutku sasvim je normalno da se zapitate gde grešite i da li sav uloženi…
Najbolji suplementi za žene koje treniraju, šta preporučujem, a šta nije obavezno
Kada me žene pitaju koji suplement prvo da kupe, odgovor retko počinje nazivom proizvoda. Pre toga želim da znam kako izgleda njihova ishrana, koliko često treniraju, koliko se odmaraju i…
Koliko proteina dnevno treba ženama koje treniraju, i kako da ih rasporede kroz obroke
Koliko proteina dnevno treba ženama koje treniraju zavisi od telesne mase, vrste aktivnosti, učestalosti treninga i cilja. Većina žena koje redovno vežbaju ima veće potrebe od osoba koje su manje…
Magnezijum i trening, kada ga preporučujem ženama koje imaju grčeve, umor ili slab oporavak
Magnezijum i trening često povežem tek kada se isti problemi ponavljaju: grčevi u mišićima, umor posle lakšeg napora, loš san i oporavak koji traje duže nego što bi trebalo. Kod…
Kreatin za žene, da li je bezbedan i kako ga pravilno koristiti
Kreatin za žene često otvori mnogo pitanja. Da li je bezbedan? Da li se od njega zadržava voda? Da li će telo izgledati krupnije? Mnoge žene imaju dilemu jer se…
Moja preporuka za proteinski doručak ženama koje treniraju
Kada radim sa ženama, doručak često bude prva stavka gde napravimo konkretnu promenu. Većina ne greši zato što ne zna šta je zdravo, već zato što jutro prođe brzo, obrok…
Kardio ili tegovi, šta žene treba prvo da rade kada žele da smršaju
Kada žena želi da smrša, prvo pitanje se često svede na dilemu: kardio ili tegovi? Kao fitnes instruktorka, najčešće savetujem da trening sa opterećenjem bude osnova plana, a kardio podrška…
Proteini za žene – koliko zaista treba i kako rasporediti unos tokom dana
Proteini za žene nisu ista stvar kao proteini za muškarce, niti su isti za dvadesetogodišnjakinju i za ženu koja ulazi u menopauzu. Količina koja vama odgovara zavisi od telesne težine,…