Ako vežbate dva ili tri puta nedeljno, program za celo telo najčešće će Vam doneti više koristi. Svaka važna mišićna grupa dobija dovoljno rada, a propušten termin neće ostaviti noge,…
Hip thrust je jedna od vežbi koju najčešće uključujem kada je cilj jača, čvršća i oblikovana zadnjica. Iako pokret na prvi pogled deluje jednostavno, položaj stopala, oslonac na klupi i…
Koliko proteina dnevno treba ženama koje treniraju zavisi od telesne mase, vrste aktivnosti, učestalosti treninga i cilja. Većina žena koje redovno vežbaju ima veće potrebe od osoba koje su manje…
Magnezijum i trening često povežem tek kada se isti problemi ponavljaju: grčevi u mišićima, umor posle lakšeg napora, loš san i oporavak koji traje duže nego što bi trebalo. Kod…
Zadnjica se gradi planski. U teretani imate tegove, sprave i dovoljno prostora za ozbiljan napredak, ali rezultat dolazi tek kada imate dobar plan treninga. Kod žena često vidim mnogo truda,…
Full body trening za žene rasporedila bih kroz tri dana snage, sa danom pauze između treninga. Najpraktičniji raspored je ponedeljak, sreda i petak, jer svaki trening pokriva celo telo, ali…
Petra